co na redukcji

Jak to jest z ilością posiłków na redukcji? Wszędzie piszą, że powinno być 5. Aktualnie jestem na 3 posiłkach i jest ok. Zastanawiam się czy mógłbym zejść do dwóch w dzień w który przychodzę po zmianie nocnej z pracy. Jestem w stanie zjeść 1300 kcal bez problemu zachowując podział na makro ( 80 b 45 t i reszta ww). Pasowało by mi to [...]

[...] jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść na podobny system Góra Dół Wydaje mi się że może to być dobrą opcją na redukcji, treningi powiny być cięższe i palić więcej kcal Rozpisałem coś takiego: Plan jaki wymyśliłem (proszę o wasze porady) GÓRA I WL 5 X 5-8 WIOSŁO 5 X 5-8 ARNOLDKI 4 X [...]

Brzuch - nie koniecznie póki co mi na nim zależy, zrobię go na redukcji. Łapy - będę tyrał bardziej. Dzięki za radę i sog'a. Odbijam i Pozdrawiam!

cykl mam gotowy, środki kupione kwestia tylko tej metki na kicka w małej dawce na pierwsze kilka tygodni i nie ma się nad czym więcej rozwodzić... Co do redukcji, zejde do 10 ale na pewno nie bez sterów... już wyznaczyłem sobie ostatnim etap cyklu 6 tygodni na porządną redukcje na propku, winsie i może T3+ clen albo clenie+mitotropin Teraz już [...]

możliwe Damian, nawet samo rycie beretu czasem może się bardzo przydać na redukcji. Przykładowo po venomie robię o kilka interwałów więcej niż bez, po 2-godzinnym treningu MT czuję, że mógłbym jeszcze trochę poszaleć, na siłowni wyciskam co najmniej tyle co zwykle a to wszystko przy niskokalorycznej diecie. Bez znaczenia? Nie sądzę

"Walenie" jest jak najbardziej wskazane jako ćwiczenie aerobowe/cardio (szczególnie na redukcji), jeno musisz "Wacława" zawiązać na supełek (najlepiej opaską uciskową), co by nasienia nie wylać i niezbędnego białka nie stracić. Opcja "obiegu zamkniętego" (czytaj. "SAMOGWAŁT USTAMI" dosłownie ) również [...]

[...] że poszedł całkiem dobrze... Jednak zdecydowanie odradzam w najbliższym czasie,podchodzenie do rekordu ! Teraz robisz trening wytrzymałościowy a dodatkowo jesteś ciągle na redukcji,co na pewno nie sprzyja budowaniu siły... sprawdzanie maxa mi już przeszło (jak mnie przygniotły drugi raz te 4 krążki to stwierdziłem, że na razie nie ma sensu, pod [...]

Waga mi dosyć mocno skaczę,raz spada raz wzrasta.Efektów jeśli chodzi o sylwetkę też żadnych.Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni.Nie zależy mi na chwilowym efekcie tylko stałym chce mieć niski poziom bf.Od lipca nie będę miał możliwości trenowania kb przez cały rok,więc chcę się wziąć porządnie za siłownie [...]

[...] do poznania, nareszcie nabralam kobiecych ksztaltow...ale wracajac do tematu, po prostu zalezy mi na tym zeby nie starcic tego na co ciezko pracowalam przez dlugi okres czasu ,wiem ze na redukcji spala sie duzo miesni, dlatego prosze doradzcie jak powinnam dawkowac BCAA i czy wogule powinnam dodac karnityne,...moze odpowiednia dieta wystarczy?

sally mozesz dać w jego działanie antykataboliczne tez nie ma co wierzyć od tego masz saa, zawsze na redukcji warto spalacz wrzucić czy to bedzie clen, efka czy sally to juz zdecyduj, zacznij moze od diety, aero po paru tyg wrzuc jakiś dobry "legalny" spalacz a na koniec dopiero juz pod finalny efekt cos mocniejszego typu clen, sally, efka nie ma [...]

[...] przy 169... Akurat mleko zmienia niewiele w wartościach(węgle), a z wodą nie zjem. Wiele osób z tego forum je płatki z mlekiem więc chyba nie jest ono aż takie złe. Co do redukcji, to oczywiście chcę spalić tłuszcz, którego mam całkiem dużo. Szczególnie na brzuchu :-(. Co do posiłku po treningu to chyba jednak wrzucę tam mintaja, żeby nie było [...]

1. dzięki 3. Do tej pory było dziko bo na redukcji miałem 4 treningi siłowe, 2 interwałowe, 4 intensywne areo i 4 lekkie areo (dłuższa historia :P ). Teraz przeszedłem roztrenowanie, kończe deload i zaczynam: HST A - 30min + 30min areoby (schodzę w dół co tydzień z areobami, wychodze z redukcji a przegiąłem z ilością) HST B - 45min + interwały, [...]

Zwazywszy na to, ze juz dlugo jestes na redukcji to sobie teraz odpusc i idz na mase powoli zwiekszajac kalorie. Rob sobie zdjecia raz w tygodniu i zobaczysz co sie dzieje. Nie kilogramy lecz lustro i te zdjecia sa wyznacznikiem kiedy trzeba przestac masowac. Moze byc tak, ze bedziesz nabierac kilogramow dosc czysto i w zwiasku z tym dluzej ta [...]

Przede wszystkim należy pamiętać o dwóch istotnych fundamentach kształtowania sylwetki. Zdecydowanie nie można być na redukcji w nieskończoność, a tak wynika z Twojej wypowiedzi. Racjonalna redukcja tkanki tłuszczowej powinna być podzielona na cykle treningowe, które podzielone są strategicznym roztrenowaniem i diet break, czyli wejście na ilość [...]

Bez przesady z tą leniwością. Rzygaliscie kiedys na diecie? Dlaczego mam wybierac trudniejsza droge jak moge latwiejsza ? Skoro ja jestem taki leniwy to Fu na redukcji tez jest leniwy zamiast części piersiakow dodaje odzywki nu nu "Tak samo dieta - nie ma że boli. Be a man! jak mówi Coleman, a nie: to za słodkie, tamto za suche, to za [...]

Jestes na redukcji i to na dość małych kcal więc nie możesz oczekiwiac od siebie stałej progresji z cięzarem , co do diety to żeby można było się wypowiadać to dodaj w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Jak jestes na redukcji to zaprzyjazni sie z patelnia teflonowa ale odrobinka oliwki, zeby sie lepiej mylo jest ok. Jesli ma smakowac git, to oczywiscie na dobrym maselku oselkowym Co do dodatkow to twoj wlasny wybor., ale tak na szybko to polecam jajecznice na tym maselku, a jak juz jest na talezu to keczup na nia.. Mniam mniam, palce lizac!

[...] i białko poprostu genau :)ino niepiszcie ze łaczenie tłuszczy z weglami bedzie mmiało jakis mega drastyczny wpływ na jego mase (oczywiscie mowimy o tym posiłku jako sniadanku ) jesli jestes na redukcji tio mozesz zrezygnowac z pieczywa :) co do tłusczy i wegli w innych posiłkach to raczej odradzamy ale wszystko zalezy od uwarunkowan genetycznych

[...] jadać je w osobnych posiłkach, choć wiele teori zakłada, że najbardziej anaboliczny efekt daje ich mix. Niekoniecznie powinieneś unikać węglowodanów, ja osobiście (jestem na redukcji) unikam tłuszczów, szczególnie nasyconych, a staram się spożywać te wysokiej jakości zawierające duże ilości kwasów tłuszczowych wielonienasyconych. Zmieniony przez [...]

Ja tez nie odgrzewam jedzenia w miktofali nawet z niej nie korzystam, zimne jedzenie jest okej a nawet jeszcze lepsze np. Na redukcji bo organizm musi podgrzac zjedzone jedzenie co przeklada sie na dodatkowe spalanie zbednych kcal ;) Ps. Jedzenie z mikrofali to gowno bezwartosciowe No, niekoniecznie :). Jeśli zjesz coś ciężkostrawnego (np. [...]